寝ているときに足がつる原因と対処法｜倉敷市連島のあいあい接骨院が徹底解説

今年の夏も猛暑日が続き、寝苦しい夜を過ごした方も多いのではないでしょうか。エアコンをつけっぱなしにしたり、冷たい飲み物をよく口にしたりと、体が冷えて血流が悪くなりやすい季節です。そんな中、
「夜中に突然ふくらはぎがつって、激しい痛みで目が覚める」
――こんな経験をしたことはありませんか？

「またか…」「最近頻繁に起こる」そんなお悩みを抱えている方も少なくありません。

この記事では、「寝ているときに足がつる」原因と対処法、再発を防ぐための生活改善法、そして、あいあい接骨院での根本的なサポート方法まで詳しくお伝えします。

寝ているときに足がつるのはなぜ？

就寝中に足がつるメカニズム 足がつるとは、筋肉が突然収縮して強い痛みを伴う状態のことを指します。特にふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）や足の裏の筋肉に多く、強く収縮したまましばらく戻らないのが特徴です。

夜間や就寝中に足がつりやすくなるのは、以下の理由が関係しています。

– 横になっていることで血流が低下する

– 気温の低下によって筋肉が冷えて硬くなっている

– 就寝中の無意識な寝返りや姿勢の変化によって筋肉が急に引っ張られる

特に高齢者や妊婦は、筋力の低下・ホルモンバランスの変化・血流の悪化が重なるため、夜間のこむら返りが起こりやすい傾向にあります。

足がつる主な原因とは？

足がつる原因は1つではなく、さまざまな身体的・生活習慣的要因が複合的に絡んでいます。

筋肉の疲労・血流不足

• 長時間の立ち仕事や運動後に疲労が蓄積
• 筋肉の緊張により血流が悪化
• 酸素や栄養が届かず筋肉が誤作動を起こす

水分・ミネラル不足（電解質バランスの乱れ）

• 汗をかいた後に水分だけを補給すると、ナトリウムやマグネシウム、カリウムが不足
• 電解質バランスの乱れは、神経と筋肉の誤作動を招く

冷えによる筋肉の硬直

• 冷房による下半身の冷え
• 冬場の布団の中での体温低下
• 血管の収縮により酸素供給が不足

筋力不足・柔軟性の低下

• デスクワークや運動不足による下肢筋力の衰え
• 年齢による筋肉の弾力性・伸縮性の低下

筋肉が正常に収縮・弛緩できなくなることで、異常な収縮（こむら返り）が発生しやすくなります。

疾患が原因のケースも

• 糖尿病や肝疾患、腎不全
• 腰椎ヘルニアなどによる坐骨神経の圧迫
• 血行不良を伴う循環器系の問題

こうしたケースでは、早期の医療機関での診断が必要です。

足がつったときの正しい対処法

突然の強烈な痛みに襲われたら、慌てずに以下の方法で対処しましょう。

〇応急ストレッチ（こむら返りに効く）

– 仰向け、または座った状態で、つま先を手前にゆっくり引っ張る – ふくらはぎを伸ばすようにアキレス腱をストレッチする – 呼吸を止めずに20秒〜30秒キープし、ゆっくり戻す

〇マッサージと温め

– 手のひらでふくらはぎをさするようにマッサージ – 冷えを感じた場合は温かいタオルやカイロをあてて血流を促す

※絶対NGなこと

– 無理に立ち上がろうとする – 痛みに任せて急激に動かす → 筋肉を傷める原因になります！

寝る前にできる予防ストレッチ＆筋トレ

〇タオルストレッチ（毎晩おすすめ）

1. 仰向けで寝る
2. タオルを片足の足裏にかける
3. 膝を伸ばしたまま、タオルを手前にゆっくり引く
4. 20〜30秒キープ（左右各2セット）

〇つま先立ち運動（カーフレイズ）

– 壁に手をついてつま先立ち – ゆっくり上げ下げ×10回（1日2セット） – ふくらはぎの筋力アップ＆血流促進に効果的

〇足首まわし

– 布団の中で足首を大きく円を描くように回す – 寝る前に左右10回ずつ、むくみ予防にも◎

足がつらないための生活改善アドバイス

水分・ミネラル補給を意識

– 就寝前：コップ1杯の水 – 食事：バナナ、ほうれん草、海藻、豆類を取り入れる – 運動後・汗をかいた日はスポーツドリンクや経口補水液を活用

体を冷やさない工夫

– 夏でも靴下を履いて寝る – 湯船にしっかり浸かる（シャワーだけNG） – 寝室のエアコンは28℃前後で調整

適度な運動とストレッチの習慣

– ウォーキングなどの軽運動を週に2～3回 – ストレッチは1日5分でも毎日続けることが大切

頻繁に足がつるなら、専門家に相談を！

以下のような症状がある方は、筋肉や神経の問題が進行している可能性があります。

– 週に何度も足がつる

– ふくらはぎが常に重だるい

– 足のしびれ、むくみ、感覚異常がある

– 腰痛や坐骨神経痛も併発している

こうした場合は、自己判断せず専門の整骨院・医療機関での検査・施術を受けることをおすすめします。

★倉敷市連島のあいあい接骨院ではこうして改善します！

当院では、寝ているときに足がつる方に対して、以下のような原因特定とオーダーメイド施術を行っています。

〇姿勢・歩行・筋力バランスをチェック

– 姿勢分析や歩行評価により、どこに負荷がかかっているのかを見極め、血流や筋緊張の偏りを特定し、根本的な原因にアプローチ

〇血流改善・神経調整を目的とした施術

– 筋膜リリース、手技療法、微弱電流などで硬くなった筋肉をゆるめる

– 自律神経バランスを整えることで、睡眠中の筋緊張を緩和

〇ストレッチ・筋トレの個別指導

– 体力やライフスタイルに合わせたメニューを提案 – 再発しない「つりにくい身体」を一緒に作ります

まとめ

夜中の足のつりは改善できます！ – 寝ているときに足がつるのは、筋肉疲労・血流不足・ミネラル不足・冷え・筋力低下など複合的な原因があります – ストレッチや筋トレ、水分補給などでセルフケアは可能 – ただし、頻繁に起こる・長引く・痛みが強い場合は放置せず、専門的な対処が必要です

あいあい接骨院では、根本原因にアプローチする施術と予防ケアで、再発しない体づくりをサポートしています。

寝ているときの足のつりでお悩みの方へ 倉敷市連島のあいあい接骨院にお気軽にご相談ください！